Ravintosisältö: positiivista asennetta, elämän pieniä-suuria ihmeitä, treenejä, ruokailuja ja hyvää oloa.
Varoitus: saattaa sisältää myös pieniä määriä pähkinää ;)
Niin se aika rientää. Tässä menee varmaan pari kuukautta, että muistaa kirjoittaa vuosiluvun oikein :D Miulle 2014 oli melkoista vuoristorataa. Vaikka moni asia säilyi ennallaan, jäi 2014 mieleen muutoksen vuotena. Tai muutoksen aloituksen vuotena. Nyt se muutos nimittäin jatkuu entistä kiivaammin.
Kirjoitin vuoden vaihtuessa itselleni kirjeen. Yllättävän puhdistava, syvällinen ja pohdiskeleva hetki itseni kanssa... Kirjoitin ylös minkälaisia ajatuksia ja tavoitteita miulla on tulevasta vuodesta. Mutta paljon muutakin. Annoin kynän koukerrella paperilla sen enempää ajatuksia sensuroimatta.
Kirje päättyy Mahatma Gandhin
lausahdusta versioiden. Muu sisältö pysyy visusti salassa, mutta halusin
jakaa tän, jos se inspiroisi muitakin käymään uuden vuoden kimppuun rohkeasti
ja ennakkoluulottomasti. Kirjeen luen 31.12.2015.
Uuteen vuoteen liittyi olennaisena osana myös Tomi Kokon ja Tikiksen haaste. Burner400 on ihan itsessäänkin tarpeeksi hiostava ja sykkeitä nostava treeni. Viisinkertainen burner se vasta hien pintaan nostikin.
Oletin, että miulla menisi kyseiseen treeniin joku puolitoista tuntia. Kaikki alle sen olisi plussaa. Vielä mitä! Pysäytin kellon aikaan 1:02;49! Aloin jo epäillä teinkö kaikki toistotkaan, mutta kyllä ne kirjanpidon mukaan tuli tehtyä. Aika voittajafiilis! Ja tuon setin jälkeen tuntuu siltä, että mikä vaan on mahdollista!
Haaste oli hyvä muistutus siitä, että mukavuusalueen ulkopuolelle todellakin kannattaa mennä. Ensimmäisten toistojen aikana koko homma tuntui puuduttavalta. Pitihän se sisällään 500 etukyykkyä, 500 etunojapunnerrusta, 500 mountain climbersia ja 500 yleisliikettä (burpees). Mutta kun taustalla soi tarpeeksi aggressiivista rockia / metallia, niin sain haasteen läpi sopivalla "kiukulla"!
Kuten Facebook-päivitykseenkin kirjoitin, kiitos kaikille teille, jotka ootte saaneet miut
hymyilemään ;) Hyvää uutta vuotta toverit ja kylänmiehet!
Moni saattaa vielä herkutella jouluisilla ruoilla, konvehdeilla tai glögillä. Miun jouluherkut jäi tasan kahteen päivään, jotka vietin poissa kotoa. Kotiin en nimittäin ostanut mitään herkkuja, jottei pikkusormelle antaisi koko kättä. Eli ruokavalio on pysynyt jotakuinkin mallikkaana.
Treenejäkin on tullut tehtyä, mutta on se myönnettävä, että paras terä oli poissa. Viimeistään burpeesien kohdalla sitä rupesi pohtimaan, että oisko kannattanut kuitenkin jättää osa herkuista syömättä, kun maha tuntui olevan koko ajan tiellä :D
Usein sanotaan, että ei ole väliä mitä syö joulun ja uuden vuoden välillä, vaan sillä mitä syö uuden vuoden ja joulun välillä. Onhan siinä vinha perä. Mutta jos herkuttelee reilun viikon ajan miettimättä ollenkaan syömisiä, voi paluu arkeen olla hankalaa. Ja siinä missä sormet vipeltävät kuin itsestään konvehtirasialle, ei muu kroppa todennäköisesti innosta kiljuen ole lähdössä treenaamaan.
Keskiviikkona, vuoden 2014 viimeisenä päivänä olisi erinomainen tilaisuus rääkätä itsestään jouluhiet pihalle ja saada uusi treenibuusti uuteen vuoteen. Tomi Kokko ja Tikis järjestävät yhdessä haasteen: 2015 toistoa uuden vuoden aattona!
Tarkoitus on siis tehdä Burner 400 viisi kierrosta, lisäksi 15 vapaavalintaista toistoa. Burner 400 itsessään on jo melkoinen rykäisy - varsinkin jos sen tekee niin kuin pitää. TÄYSILLÄ!
Tässä uuden vuoden aaton haasteessa ei ehkä kannata aloittaa aivan satalasissa, jotta jaksaa tehdä kaikki toistot, mutta ei liian rauhallisestikaan. Toisaalta - väliäkö sillä, kunhan tekee! Ja jossei ihan oikeasti pysty tai jaksa, niin ei ruoski siitä liikaa itseään. Tekee sen minkä pystyy.
Jaa, että mikä Burner? Perus Burner 400 syntyy tosiaan neljästä liikkeestä, joita tehdään viisi kierrosta. Liikkeet ovat (tsekkaa Tomin video alta, niin pääset tarkemmin hajulle):
Syväkyykyt
Etunojapunnerrukset
Mountain climbers
Burpees (tuttavallisemmin perkeleet)
Kaikkia siis 20 toistoa per liike, viisi kierrosta (yhteensä 400 toistoa).
Uuden vuoden aaton haasteessa Burner 400 tehdään siis 5 kertaa. Liian vaikeaa matematiikkaa? 4 liikettä x 20 toistoa x 5 kierrosta = 400. Ja 400 toistoa x 5 kierrosta = yhteensä 2000 toistoa. Ja siihen päälle voi leppoisasti tehdä vaikka 15 vatsalihasliikettä tai vaikka kyykkyhyppyjä, jossei ole vielä tarpeeksi hengästynyt ;)
Jos innostut haasteesta (toivottavaa), ilmianna itsesi haasteen Fb-sivuilla. Postaa treenin jälkeen kuva tai video seinälle todisteeksi suoritetusta treenistä ja kerro mitkä olivat nuo 15 vapaavalintaista toistoa. Toki jos olet somen kiihkeässä virrassa polskutteleva treenailija, käytä Instagramissa ja Twitterissä hashtagejä #Tikisofficial #leaninfiveweekschallenge #2015toistoa
Sen lisäksi, että saat itsellesi mahtavan treenipäätöksen vuodelle 2014, voit myös voittaa itsellesi LIFW Online-valmennuksen, joka starttaa 19.1.2015.
Kysymys kuuluukin, uskallatko ottaa haasteen vastaan?
