Dieselin hehkutusta(ko?)

Kesäloman jälkeinen elämä on ollut projektin suhteen pienoista tyhjäkäyntiä. Pakko myöntää, että klo 5 alkavat työvuorot ja lyhyiksi jäävät yöunet eivät sovi miun kropalle. Levon puute ja jatkuva väsymys vaikuttaa omaan oloon, jaksamiseen, treeneihin ja aineenvaihduntaan.

En mie varsinaisesti ole mistään motivaation puutteesta kärsinyt, mutta jonkinlaisia käynnistysvaikeuksia on kuitenkin ollut. Kaipaahan se diesel-konekin hehkutusta, jotta starttaa. Niin kai sitä sit vaan joskus tarvitsee itse kukin uuden sysäyksen.

Viikonloppuna sain jonkinlaisen sysäyksen. Viikonlopun treenit sujui tosi hyvin ja sain tehtyä ohjelmat loppuun asti. Aerobisetkin rullasi hyvin. Sunnuntaina päätin lähteä piiiiiiitkästä aikaa hölkkäämään. Menin Mussalon aurinkoiselle kuntoradalle tekemään intervallitreeniä. Voi pojat, että tekikin hyvää nollata päätä kirmailemalla pitkin pururataa!

Puolen tunnin intervallitreeni oli lyhyt (normaalisti teen tunnin), mutta sitäkin tehokkaampi. Syke vaihteli pääsääntöisesti 130 ja 170 välillä, huiput oli 181! Kilokaloreita kului Polarin mukaan 318. En ainakaan päästänyt itseäni liian helpolla (kuten joskus aiemmassa elämässä on ehkä saattanut olla pahana tapana) :)

Kävin ostamassa BodyStockilta uudet salihousut, mutta halusin testata niiden soveltuvuutta myös ulkoliikuntaan. Eli uudet pöksyt jalassa sujui purkkarilla kimpoilukin mallikkaasti. Edelliset suosikkihousut salilla ovat olleet Bia Brazilin caprit. Toki ne ovat käytössä jatkossakin, mutta kummasti uudet housutkin innostavat eri tavalla liikkumaan :D

Lenkkeilyhousujen kanssa on ollut vähän sitä vikaa, että ne valahtavat jossain vaiheessa lenkkiä. Mutta nää Better Bodiesin housut on ihan toista luokkaa. Eivät kiristä tai purista, eikä niitä tarvitse olla nostelemassa jatkuvasti ylös.

Tankkauksen jälkeen tuli ensin nälkä ja sitten tuntui, että kroppa on jossain omassa "käymistilassa". Nyt nuo tuntemukset on ohi ja muutaman viikon tauon jälkeen tuntuu, että elimistö toimii taas niin kuin pitääkin. Tietysti myös vasta kello 7 alkavat työvuorot vaikuttavat asiaan ;) Aamuöisin en ole lenkkejä lähtenyt tekemään, mutta pari tuntia myöhemmin alkavat työt mahdollistavat myös aamulenkkien kirmailun. Hämmentävää muuten miten hämärää nykyään on viideltäkin... Tai sit sitä on taas aamuyökukkujana tottunut valoisiin öihin vähän liiankin hyvin.

Aamulenkillä klo 5.35. Rockrock \o/

Tulipas tästä pitkä postaus. Noh, hirmuisesti on kaikkea hässäkkää nyt normiarjen ympärillä. Esimerkiksi jokkiksen liigakilpailu aiheuttaa uudenlaista päänvaivaa, kun olen ekaa kertaa mukana joukkueenjohtajana. Eli evässirkus käynnistyy torstaina, kylmälaukku valmiiksi, sillä ruokavaliostahan ei lipsuta edes jokkiskisoissa ;) Salitreeneistä joutuu pariksi päiväksi luopumaan, mutta treenataan sit ens viikolla entistä kovempaa.

Nälkä, NÄLKÄ, N-Ä-L-K-Ä-!

Kuulitteko? Miulla on aivan jäääääätävä N-Ä-L-K-Ä-!-!-! Ennen tankkausta varoitettiin, että varo vaan, seuraavana päivänä on nälkä ja tekee mieli syödä vaikka mitä. No eipä ollut. Eikä tehnyt mitään mielikään. Kai se hiilarimättö oli sen verran tuhti, etteivät nälkä ja mieliteot päässeet kiusaamaan.

Näköjään tankkauksissa on sama kuin treenin jälkeisessä lihaskivussakin - pahin ei suinkaan ole se seuraava, vaan sitä seuraava päivä. Jos joltakin on vielä jäänyt väliin, ni miulla on nälkä. Nyt just. Nälkä. Ja edellisestä ruokailusta on vasta reilu tunti. Joku varmaan sanoisi, että "SYÖ!" No en voi, koska seuraava ruokailu on vasta parin tunnin päästä :P

Oon yrittänyt huijata elimistöä juomalla vettä. Vielä mitä. Kiduksiin on kaadettu puoleen päivään mennessä jo kolme litraa vettä (oon tosin herännyt aamuneljältä, että oisihan vettä kulunut muutenkin). Eikä tilanne muutu miksikään. Jestas. Ainii, miul on nälkä :D Yritän ajatella kaikkea muuta, mut hitto ku tuo vatsa huutaa koko ajan. Taian lähteä salille. Unohtuu se nälkä.

Jokojokojokojoko saa syödä?
Maitorahka iskältä pihistettyine
mustaherukoineen upposi hetkessä
maanantai-iltana. Puskamarjat on
muuten nyt parhaimmillaan -
Suosittelen!

Kun syöminen käy työstä... Eli tankkauspäivä!

Neljän kuukauden jälkeen oli aika tehdä ensimmäinen tankkaus. Siinä missä kroppa on laitettu entistä tiukemmalle kovalla treenillä ja niukemmalla ruokavaliolla, on entistä tärkeämpää antaa elimistölle lepoa ja hiilareita.

Kun Ville lähetti päivän ruokavalion, niin menin jopa miekii sanattomaksi (ei tapahdu kovin usein). Hiilareita tosiaan sai syödä melkoisen määrän. Lisäksi päivän mittaan oli kuusi eri ateriaa, joten ateriarytmi oli 2-3 tunnin luokkaa. Tuntui, että koko ajan sai olla syömässä. Hiilaritankkauksessa söin muun muassa puuroa, patonkia, pastaa ja vihanneksia. Rasvaa ei lisätty ja proteiinin määräkin oli todella hillitty verrattuna "normaaliin" ruokavalioon.

Tankkauspäivänä sai pitää huolen siitä, että joi riittävästi. Kun koko ajan tunkee kiduksiinsa hiilareita ja muuta murkinaa enemmän kuin omiksi tarpeiksi, saattaa veden juominen unohtua helposti. Miulla on 1,5 litran juomakannu, jota päivän mittaan täyttelin (ja tyhjensin). Ja pidin huolen siitä, että vettä tuli juotua vähintään neljä litraa. On kuulemma ihan normaalia, jos tankkauspäivän yhteydessä tulee lämpöaaltoja. Ne johtuvat glykogeenivarastojen täyttymisestä. Miulle ei tosin näitä "kuumia aaltoja" tullut...

Miua varoiteltiin etukäteen paljon, että tankkausta seuraavana päivänä on koko ajan nälkä. Mutta toistaiseksi nälkä on ollut varsin maltillinen. Vettä kun muistaa juoda riittävän tiiviillä tahdilla, niin sillä saa "huijattua nälkää pois" :) Aamupaino oli tankkauksen jälkeisenä aamuna +2,1 kg. Melko maltillista, kun tuolla toisella sukupuolella on kuulemma paino noussut jopa reilua neljää kiloa tankkauksen seurauksena. Tsiigaillaan sitten loppuviikosta missä paino huitelee ja minkälaisia vaikutuksia tankkauksella miun ruholle on oikeasti ollut.

Osa tankkauspäivän ruoista...

Ja sitten sitä faktaa...

Jottei nää miun postaukset olis ihan pelkkää fiilistelyä, niin tässä myös faktapuolta. Tietopuolesta vastaavat PT-perkeleeni Ville ja edu.fi ;) Hiilaritankkauksilla annetaan siis virtaa treeneihin ja oikein ajoitettuna sillä saadaan tehostettua rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa, lisättyä voimatasoja ja annettua hetkellisesti energiaa treeneihin. Tankkauksella myös täytetään elimistön glykogeenivarastot maksassa ja lihaksissa. 

Tankkauksen tarkoituksena on saada aikaan superkompensaatio eli ylikorjautuminen. Ja tässä selitys superkompensaatiolle, lähteenä toimii Edu.fi Riittävän tehokas kuormitus alentaa elimistön valmiustilaa lähtötasolta. Elimistö pyrkii sopeutumaan tasapainotilan järkyttämiseen palauttamalla tilanteen ennalleen rasitusta seuraavan lepovaiheen aikana. Sopeutumismekanismien tehostunut toiminta saa elimistön palautumaan yli harjoitusta edeltävän tason, mikäli palautumisaikaa on riittävästi. Superkompensaation seurauksena elimistön suorituskyky on siis lähtötilannetta korkeammalla tasolla. Mikäli uutta harjoitusärsykettä ei tule, elimistö palautuu vähitellen harjoituskuormitusta edeltävälle tasolleen, ja varsinaista pidempiaikaista kehitystä harjoittelun vaikutuksesta ei pääse syntymään.

Tankkauspäivä on aina myös lepopäivä. Samalla kun glykogeenivarastot täytetään hiilareilla, pitäisi itse pysyä mahdollisimman levossa, jotteivät kyseiset varastot tyhjene liikunnan myötä. Tämän takia esimerkiksi ennen treeniä ei ole hyvä lämmitellä aerobisella liikunnalla, koska lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät ja tämä ei ole hyvä treenin kannalta. Treenijuomassa käytetään nopeita hiilihydraatteja, jotta glykogeenivarastot saadaan pidettyä mahdollisimman täynnä treenin aikana ja harjoittelusta saadaan kaikki irti.

Nopeat hiilarithan nostavat verensokerin korkealle ja elimistö alkaa erittää insuliinia. Kun elimistössä on insuliinia, ottaa kroppa ravinnon parhaiten vastaan. Treenijuomaan lisätään aminohappoja estämään harjoituksen aikaista kataboliaa. Treenin aikainen, verensokerin korkea nousu ja nopea lasku saadaan rajoitettua palautusjuomalla, joka puolestaan sisältää pitkäketjuisia tai hitaita hiilihydraatteja. Hyvä palautusjuoma sisältää myös nopeita hiilareita, jotta proteiinin ja aminohappojen imeytyminen helpottuu.

What I’ve been up to

This is for all of my English speaking friends over there somewhere :) You all know I’ve been having this kind of life changing project. I’ve been thinking of hiring a personal trainer for a long time and last spring I finally did it – started a new life with a personal trainer called Ville.

Ville made me a diet and an exercise program. It has been four months now, and boy have I learned a lot! A lot of eating, resting and working out! One of my goals is that I really learn to workout properly. And now I’m sooooo excited of training!

Ville and me at the start of this project :)

Training is really hard! I’m working out with HIT program. HIT comes from High Intensity Training. I do 3 sets and goal is to do 15 reps at each set. There are four different exercises I do: 

• back & biceps
• breast & triceps
• legs
• shoulders

I do some cardio right after gym for 30 minutes and for 45-60 minutes in five mornings a week.  PLUS there’s an interval workout for an hour once a week.

After exhausting workout... Sweat is fat crying ;)

And what comes to a diet: I eat five times a day. Clean food, a lot of veggies, protein, some fat and carbs especially after workout. And I’ve managed to make some results too. After four months I’ve lost 7,8 kilograms (17,2 lb’s).

We’ve made a deal for seven months with Ville. Let’s see what kind of results there will be after this contract. But right now I’m enjoying my life a lot! 

Some cooking...

After shoulder workout and 30 mins cardio

This tells you about weight loss:
18 weeks, 7,8kgs

Some bench press :)

Few weeks ago trying some new clothes ;)

Kolmannesvuosi takana

Niin se on tullut jo neljä kuukautta täyteen tätä pt-valmennusta, on siis aika tehdä pientä yhteenvetoa mitä on tapahtunut mittojen suhteen. Tämän aamun paino näytti -7,8kg huhtikuun aloituksesta. Oon siihen tosi tyytyväinen. Mitatkin ovat muuttuneet huimasti huhtikuun aloitusmitoista.

Muutos kuukausittain:
1kk paino -3,7 kg, vyötärö -11 cm, lantio -6 cm
2kk paino -5,3 kg, vyötärö -14 cm, lantio -9 cm
3kk paino -5,2 kg, vyötärö -14 cm, lantio -9 cm
4kk paino -7,8 kg, vyörätö -15 cm, lantio -10 cm

Kuten mitat kertovat, muutos ei tapahdu tasaiseen tahtiin. Toisinaan paino on jumittanut toista kuukautta. Ja sitten yhtäkkiä putoaa hujauksessa. Aattelin ajankulukseni piirrellä tällaisen painokäyrän neljän kuukauden ajalta. Välillä on jumiteltu, välillä on tehty isoja muutoksia ruokavalioon ja treeniin - kaikki ne näkyvät omalla tavallaan käyrässä. Mutta mikä tärkeintä - suunta on alaspäin.

Projektia takana 18 viikkoa, paino pudonnut 7,8 kg.

Pitää muistaa, että tää ei ole pelkästään mikään painonpudotusprojekti, vaan Mari kuntoon -projekti. Painoa voi pudottaa monin eri tavoin, mutta mie haluan olla fyysisesti hyvässä kunnossa. Ja InBody-mittauskin vajaa kuukausi sitten kertoi, että pelkkää läskiä on saatu poltettua 5 kiloa. Se tässä on tarkoituskin - polttaa rasvaa lihasmassan siitä suuresti kärsimättä.

Tänään miulla on ensimmäinen tankkauspäivä. Syömässä saa olla ihan jatkuvasti. Mielenkiinnolla seuraan, minkälainen vaikutus tällä on. Mutta kuten tuloksista näkyy, uusi treeniohjelma ja uusi ruokavalio ovat saaneet muutosta aikaan. 

Tehokasta peliaikaa on vielä kolme kuukautta. Alun sairasteluissa meni lähes kuukausi "hukkaan", joten tehtiin Villen kanssa diili, että jatketaan yhteistyötä ainakin kuukausi lisää - marraskuulle. Nyt tosin tuntuu siltä, että voisin alkaa haalia itselleni sponsoreita, jotta voitaisiin tehdä ainakin uusi puolen vuoden sopimus ;)

Lepoa, lihashuoltoa ja tankkausta

Uusi HIT-treeniohjelma puolen tunnin aerobisineen vaati veronsa ja kroppa ei tuntunut palautuvan riittävän nopeasti. Toki vaikuttavia tekijöitä on paljon muitakin. Teen aamuvuoroja, herätykset klo 3.30, joten jo sillä on suuri merkitys, kun yöunet vaihtelevat 4-6 tuntiin. Ja tietysti lomalla pystyi rytmittämään treenit ja ruokailut paljon paremmin.

Mutta nyt on siis lepojakson vuoro. Tällaista lepoa ei "terveinä päivinä" ole ollutkaan. Jos salilepoa on ollut, se on johtunut jonkinlaisesta sairaudesta tai kivusta... Lisäksi lepoon kuuluu tankkaus. Oon kerran suorittanut Fitfarmin nettivalmennuksessa ohjeiden mukaisen tankkauksen, mutta siitäkin on aikaa. Ja koska tää ruokavalio on just miulle laskettu, niin tankkauskin on sen mukainen. Mielenkiinnolla ootan, minkälaisen tankkauksen Ville miulle laatii.

Lihashuolto tuntuu unohtuvan vähän liian helposti, mutta reilu viikko sitten korjattiin tämäkin tilanne, kun Timo Suortti kävi hieromassa yläkropan ja alaselän. Timo on naprapaatti / hieroja ja tekee yhteistyötä BodyStockin kanssa.

Teki muuten hyvää! Ja kyllä sen huomasi treenissäkin - selkä-hauis - ja olkapäätreenit sekä mm. osamaastavedot sujuivat huomattavasti letkeämmin hieronnan jälkeen. Edellisestä hieronnasta on vierähtänyt jo muutama kuukausi, kun "oma hovihieroja" muutti muualle. Ehdottomasti pitäisi käydä lihashuollossa useamminkin - ehkä mie nyt saan otettua itteäni niskasta kiinni asian suhteen :)

Vian ei tarvitse olla kovinkaan suuri,
jos se löytyy päästä :D

Hitin rankkaa...

Tässä on nyt kolmas viikko meneillään uuden saliohjelman ja ruokavalion kimpussa. Ruokavalio on sopinut miulle hyvin, eikä mitään jäätävää nälkää ole tullut. Paitsi treenipäivinä.

Treenit ovat olleet to-del-la rankkoja. Kun heinäkuun lopussa epäilin, mitä siitä yksinään treenaamisesta oikein tulee, niin enää ei tarvitse epäillä. Toki toisen kanssa saa itsestään enemmän irti, mutta ovat treenit onnistuneet yksinkin.

Keskityn tarkasti siihen, että teen liikkeet oikein ja saan ne tuntumaan siellä missä pitääkin. Painomäärällä ei pääse kerskumaan, mutta ei se ole tarkoituskaan. HIT-treenit ovat tuoneet jokapäiväiseksi kaveriksi hurjan poltteen, johon alkaa jo tottua :D Ja jokaisen treenin jälkeen oon käynyt ottamassa viimeisetkin hiet irti puolen tunnin crosstrainer-sessiolla. Aerobisen määrä on kasvanut viikkotasolla about kolme tuntia. Aamuaerobisia teen viitenä päivänä viikossa 45-60min (näitä toki tehnyt aiemminkin), treenin jälkeen 30min ja vielä tunnin intervallitreeni kerran viikossa.

Töihin palaaminen, aikaiset (aamuöiden) herätykset, ruokavalio, kova treeni ja treenaustahti ovat vaikuttaneet palautumiseen. Ei näistä treeneistä ihan samalla tavalla palauduta kuin aiemmista salisessioista. Ja koska lepo sekä palautuminen ovat tärkeitä, alkaa tämän päivän treenin jälkeen viiden päivän lepo. Ville väläytteli ideaa myös tankkauspäivästä lepojakson ajalle, mutta saas nähdä tankataanko vai ei :)

Ruokavalio on tosiaan pitänyt hyvin. Kun pitää huolen ateriarytmistä, ei nälkä pääse missään vaiheessa päivää liian kovaksi. Myös vedenjuonti pitää nälkää loitolla. Mie reissailen aika paljon viikonloppuisin ja viime lauantaina rallicross-kisojen yhteydessä ruokarytmi venähti liian pitkäksi. Kyllä sen sitten huomasi, kun ajelin yli 350 kilometrin "siirtymätaivalta" kotiin, että mielitekoja tuli välittömästi. Ostin matkan varrelta puolen litran Pepsi Max-pullon ja olin tyytyväinen siihen ;)

Tiistaina vuorossa oli polttava olkapäätreeni
ja puoli tuntia crossaririmpuilua :D

Saako olla tyytyväinen?

"Tyytyväisyys tappaa kehityksen", sanotaan. Mutta saako olla tyytyväinen jo saavutetuista tuloksista? Saa ja ei saa. Siivosin muutama päivä sitten vaatehuoneen ja törmäsin ihan uuteen ongelmaan: kaikki vaatteet mahtuvat päälle - valtaosa on auttamatta liian suuria.

Halusin päästä eroon vanhoista vaatteista, sillä en aio enää palata vanhaan. Samalla toiset tavoitefarkut mahtuvat jalkaan ja istuvat itseasiassa hyvin päälle. Eivät purista tai kiristä. Ekat tavoitefarkut jäivät nekin jo isoiksi...

Uusien vaatteiden sovittelu oli samalla katkeransuloinen sukellus menneeseen. Edellisen kerran oon ollut tämän kokoinen vuonna 2008, silloin tosin painoa oli 3-4 kiloa vähemmän, mutta niin oli vähemmän lihaksiakin. Mutta nyt miulle mahtuvat niiltä vuosilta säästetyt, pienimmätkin vaatteet päälle.

Voisin väittää, että oon paremmassa kunnossa kuin koskaan aikuisiälläni. Elämässä tapahtui parissa vuodessa niin paljon asioita, ettei kaikkea voi selittääkään. Huono fiilis ja murheet saivat syömään, juomaan ja lihomaan. Muutama vuosi sitten olin isoimmillani, painoa 14 kiloa enemmän kuin nyt.

Samalla kun oon ihan helvetin ylpeä siitä, että oon pystynyt muuttamaan elämäni ja elämäntapani, en todellakaan voi heittäytyä tyytyväisyyteen. Miulla on taipumuksia antaa itseni lipsua sovitusta, jos huomaan olevani tyytyväinen tilanteeseen. Sitä helposti antaa itselleen eri vapauksia syömisen tai treenaamisen suhteen. Niin ei ole onneksi nyt tapahtunut, mutta kiusaus on ollut järjettömän suuri.

Viime viikkoina oon käynyt väittelyä itseni kanssa siitä, miksi en voi ostaa karkkipussia, suklaapatukkaa tai jätskiä. Kroppa huutaa hiilareita, mutta ei niitä saa. PT-Villelle oon manannut pari viikkoa, että koko ajan on makeanhimo ja tekee mieli lipsua. Oon oikeesti käynyt henkien taistoa asian tiimoilta. En tiedä milloin nää mielihalut loppuvat, mutta helppoa tää ei ole. Tai periaatteessa pitäisi olla. Tää muutoshan tehdään käytännössä ruokakaupassa. Jos ei osta kotiin mitään ylimääräistä, ei mitään ylimääräistä tule syötyä...

Vaatekaupoissa meinaan vanhasta tottumuksesta napata sovituskoppiin liian suuria vaatteita. Ai sitä riemun määrää, kun päälle mahtuu entistä pienemmät vaatteet. Eikä pelkästään mahdu, vaan sopii. Koska oma pää ei aina meinaa pysyä muutoksessa mukana tai tajuta sitä, että onhan tässä pienennytty, otin parit peiliselfiet. Jos nää auttaisi pitämään näpit irti herkuista ja muistuttaisivat jo tehdystä työstä...

Niin ja Villelle kiitokset, tää muutos ei olisi toteutunut tähänkään tilanteeseen asti ilman siua. On mahtavaa, että tuki ja turva, ja samalla hullu rääkkääjä löytyy puhelinsoiton päästä.

Ja vastaus otsikon kysymykseen. Vaikka jotkut postaukset eivät ehkä siltä vaikutakaan, niin kyllä mie oon ihan oikeasti tyytyväinen :)

Välillä kuvia "siviilivaatetuksessa". Melkein jo ootan
viileitä syyspäiviä, jotta pääsen käyttämään uusia vaatteita ;)