Pahin vihollisesi?

Usein elämäntapamuutoksissa kuulee lauseen: "olen itseni pahin vihollinen" tai "muutoksen suurin vihollinen katsoo peilistä". Ymmärrän enemmän kuin hyvin, mitä sillä tarkoitetaan. Olen itsekin ajatellut niin. Miehän se olen se, joka laittaa suuhunsa niitä ruokia joita ei pitäisi. Mie olen myös se, joka keksii tekosyitä, ettei tarvitsisi lähteä liikkeelle.

Mutta mitä jos ajatuksen kääntäisi toisinpäin? Mie olen se, joka haluaa muuttua ja joka laittaa suuhunsa juuri niitä ruokia, joita pitääkin. Mie olen myös se, joka lähtee liikkeelle silloinkin kun ei huvittaisi. Miehän tämän muutokseen teen ja saan aikaan.

Voiko muutosta tapahtua, jos näkee itsensä punaisena vaatteena tai vihollisena itselleen ja jokainen asia, jonka tekee on väärin? Eikö tarkoitus ole rakastaa sitä ihmistä, jonka kanssa viettää elämänsä jokaisen hetken? Eikö muutos voisi alkaa siitä, että on sinut itsensä kanssa? Ei syytä ja suomi itseään jokaisesta tekemästään virheestä, vaan olisi itselleen armollinen?

Paljon avoimia kysymyksiä, joihin en välttämättä edes kaipaa vastauksia. Haluan tällä postauksella herättää ajatuksia siitä, miten kukakin itseensä suhtautuu ja minkälaisena itsensä näkee. Sie olet oikeasti hyvä ja kaunis ihminen juuri noin!

Sleep Cycle valvoo treffejä nukkumatin kanssa

Eihän tuossa liikaa aikaa
jää nukkumiselle...

Kaikkihan sen tietää, että lepo on tärkeää. Ja hyvät yöunet. En nyt tarkoita unien sisältöä vaan pikemminkin unenlaatua ;) Mie teen pääsääntöisesti aikaisia työvuoroja, herätykset on ennen aamuneljää ja yöunet jää noin viiteen tuntiin.

Päikkäreitä olisi kai ihan hyvä nukkua, jottei univelkaa kerry liikaa. Toisaalta jos päikkärit venähtävät, venähtää myös illan nukkumaanmeno ja kierre on valmis.

Tutkiskelin erilaisia unensyvyyttä mittaavia puhelinsovelluksia ja päädyin Sleep Cycleen. Sovellus käyttää puhelimen liikesensoria hyödykseen ja rekisteröi liikehdintää. Samalla se "haistelee" unen syvyyttä. Sleep Cycle toimii myös herätyskellona. Se herättää puolen tunnin haarukassa silloin, kun uni on ohuimmillaan. Jos oon laittanut herätyksen esim. klo 3.50, saattaa se herättää milloin tahansa 3.20-3.50 välillä.

Nukkumiset koosteena.

Muutaman viikon käytön jälkeen voin vain todeta, että jollain tavalla oon jäänyt tähän koukkuun. Pahoittelen jo valmiiksi mahdollista kuvakimaraspämmäystä, mutta itestä on aina kiva katsoa, miltä sovellus näyttää ennen kuin edes lataan sen puhelimeeni.

Seuraavat viikot on pelkkiä aamuvuoroja, joten nää yöunet eivät todennäköisesti tule pitenemään. Nyt oon huomannut, että nukun määrällisesti aika vähän. Keskimääräinen sängyssä vietetty aika on 6h 44min. Kooste näyttää myös milloin olen nukkunut laadullisesti parhaimmat ja huonoimmat unet ja milloin pisimmät ja lyhyimmät unet.

Laadullisesti huonointa unta.

Laadullisesti huonointa unta oon nukkunut viikko sitten - perjantain ja lauantain välisenä yönä. Olin viettämässä iltaa livemusiikin parissa perjantaina. Kävin kuuntelemassa Eija Lyytistä loppuunmyydyllä Kyminsuun näyttämöllä ja sen jälkeen jatkoin bluesmeiningeissä vielä kotkalaiseen pubiin. Olin omalla autolla liikkeellä, joten vesilinjalla pysyin juomien suhteen :)

Ilta venähti, joten pääsin nukkumaan vasta kahden tienoilla. Yön aikana alkoi päänsärky, joka herätteli pitkin aamua. Sleep Cyclen grafiikka näyttääkin näppärästi, miten olen herännyt vähän väliä ja syvä uni on ollut hetkittäistä. Unenlaatu on ollu 29% - enkä yhtään ihmettele. Aamulla tuntui kuin en olisi nukkunut lainkaan.

Lyhyimmät yöunet.

Tässä kuvakimaraa siitä, minkälaista tietoutta Sleep Cycle unista tarjoaa. Oikealla lyhyimmät yöunet. Ne nukuin viime sunnuntain ja maanantain välisenä yönä. Iltavuoro vaihtui aamuun, unta en saanut tarpeeksi ajoissa, sillä kroppa oli vielä "iltarytmissä" ja viikonlopun jäljiltä muutenkin vähän väärässä rytmissä. Herätys varttia vaille neljä. Blaah. Ammatinvalintakysymyksiähän nää on. Ja tykkään hirmu paljon aamuvuoroista, joten en mussuta lyhyistä unista sen enempää. Kuvakimaraa täydentävät  pisimmät ja laadullisesti parhaat yöunet: sama yö, eikä yllättäne, että osui juuri viikonlopulle ;)

VINKVINK: Klikkaamalla kuvat saa suuremmiksi ja paremmin tarkasteltaviksi :)

Pisimmät ja laadullisesti
parhaat yöunet.

Monelta oon heittäytynyt vaaka-asentoon minäkin päivänä.

Kuinka pitkään sängyssä on tullut pötköteltyä.

Sängyssä vietetty aika viikonpäivittäin.

Unenlaatua pitemmällä ajanjaksolla.

Unenlaatu päivittäin.

20 000 sivulatausta - KIITOS!

Perustin blogin lähes päivälleen kymmenen kuukautta sitten, 9. huhtikuuta 2014. Blogin oli tarkoitus olla paikka, jossa voin avautua elämäntapamuutoksestani, ruokavaliosta, treeneistä ja muutoksen tarjoamista lieveilmiöistä. Ja sitähän se on ollutkin.

20 000 sivulatausta on ihan mieletön määrä, varsinkin, kun en ole blogiani juuri mainostanut. Välillä oon laittanut Facebookiin tai Twitteriin linkin. Muuten blogista vinkkaaminen on jäänyt puskaradion huoleksi. 10 kuukautta, 20 000 sivulatausta. Eli keskimäärin 2 000 sivulatausta per kuukausi. WAU!

Paljon on vettä virrannut Kymijoessa. Paljon olen oppinut - ja saanut turpaan. Noin kuvainnollisesti. Elämä ei aina suju kuin elokuvissa. Viime syksynä piinasivat migreenit ja mystiset vatsakivut. Ne ovat mennyttä aikaa - onneksi. Treenikielto ja erilaiset kokeilut ruokavaliossa näkyivät myös vaa'an lukemissa. Mutta silloin tajusin onneksi senkin, että mielummin otan pari lisäkiloa kuin jatkuvat migreenit ja vatsakivut.

Muutenkin olen tajunnut, että mikä kiire tässä on. Muutos vie aina aikansa. Nyt totuttelen uuteen ruokavalioon ja treenaaminen on vähän rennompaa. Maailma ei kaadu siihen, vaikkei pääsisi neljää kertaa viikossa salille. Kaikki itseaiheutettu stressi on hanurista. Stressin aiheita on maailma pullollaan muutenkin.

Kuten ootte huomanneet, blogi päivittyy melko satunnaiseen tahtiin. Mutta kyllä mie tätä aion jatkaa. Alussa ajattelin, että tää on vaan miun juttu, että tuskin ketään edes kiinnostaa mitä mie täällä hölisen. Mutta eiköhän tuo 20 000 sivulatausta todista, että en mie tätä yksinäni lue.

Kommentoikaa minkälaisista asioista, ajatuksista ja aiheista haluaisitte lukea blogia? Mitkä aiheet herättävät mielenkiintonne? Aurinko paistaa kirkkaalta taivaalta, joten nyt kirmaan koiran kanssa ulos pitkälle lenkille. Aurinkoa teillekin - paistoi se tai ei.

Kultaisen keskitien etsintää

Invalidi täällä terve. Miulla on vähän sellainen fiilis, että nyt vastustaa... Meinasin kirjoittaa kutina, mutta oisitte saaneet kuitenkin vääränlaisen "taudinkuvan" mieliinne. Pervot :P

Kroppa on tainnut saada vähän liikaa kaikenlaista vaihtelua, eikä tiedä mitkä ne rutiinit on. Viime aikoina oon syönyt vaan kaksi kolme kertaa päivässä. Se taitaa olla miulle sittenkin liian vähän. Kroppa on muutenkin ihan sekaisin ja paisuu kuin pullataikina.

Oon miettinyt, että syönkö liikaa vai liian vähän. Veikkaan jälkimmäistä, sillä miulla tuppaa olemaan siihen taipumusta (vaikken ulkoisesti siltä näytäkään). Ja koko ajan paleltaa, eikös se oo yksi merkki siitä, ettei kitusiin laiteta tarpeeksi ravintoa? Mietin myös että syönkö liikaa vai liian vähän protskuja, hiilareita ja rasvoja. Oon jotenkin ihan hukassa tän tilanteen kanssa.

Eikä tässä vielä kaikki, kuten vannoutuneet torimyyjät huutelevat. Liukastuin peilijäisellä tiellä, vaikka jaloissa olikin kunnon nastakengät. Noh, pysyin pystyssä, mutta alaselkä nitkahti niin iloisesti, että oikein kiljahdin. Tänään käppäilin samoilla nastakengillä, mutta nyt nastat tökkäsivät johonkin ja polvi taipui. Liikuntapuoli on siis toistaiseksi jäissä (kuinka osuvaa), koiran kanssa köpöttelyjä lukuunottamatta. Meinaa kiristää pipoa :(

Mutta koska en suostu vaipumaan synkkyyteen suosittelen itselleni seuraavaa: Ruokarytmi säännölliseksi ja kaikki safkat vaa'an kautta lautaselle. Ruokailuja neljä kertaa päivässä 3-4 tunnin välein. Säännöllisyys on nimittäin se, joka nyt on jäänyt. Lisäksi jätän paastoilut hetkeksi. Oon tässä viimeisten kuukausien ajan kokeillut sekä 24h että 16h paastoja. Luulen, että ne ovat sotkeneet tilannetta entisestään. Vedenjuontia kyttään entistä tarkemmin - juotava on vähintään kolme litraa päivässä. Maito- tai viljatuotteisiin tai sokeriin en aio edelleenkään puuttua. Eli back to basics. Safkaa koneeseen säännöllisesti ja tarpeeksi.