Eväät mukaan ilman tekosyitä

Kaverit ovat jo naureskelleet kevään ja kesän aikana, että Marilla on aina eväät mukana. Mentiinpä sitten synttäreille tai muihin juhliin, motorsportin pariin tai katsomaan SM-liigan finaaleja, oon jossain vaiheessa reissua kaivanut eväspurkin esille ja syönyt aina yhtä maittavan aterian ;) Isoveli naureskelee, että taas se puputtaa kanaa, pastaa ja jotain vihreää (parsakaalia). Mutta niin se vaan menee. Jos haluaa tuloksia, on pysyttävä ruokavaliossa.

Mie oon sen verran liikkuvaa sorttia, että useimmat viikonloput menee reissussa. Eväitä saa olla väsäämässä vähän väliä. Ja pitäähän eväiden pysyä syöntikelpoisinakin, joten jonkinlainen kylmälaukku tulee tarpeeseen. Kun tuollainen 40 litran sähkökäyttöinen kylmälaukku ei ihan joka reissuilla ole näppärin mahdollinen vaihtoehto, innostuin sixpackista.

Jep, rahalla todellakin saa sixpackin. Ja samalla meni viimeisetkin tekosyyt, miksei reissuilla voisi syödä ruokavalion mukaan ;) Laukkua on "koeajettu" jo useana viikonloppuna - ja hiton näppärähän se on! Mukaan mahtuu oikeastaan kahden päivän lounaat ja illalliset, vitamiinit, puurotarpeet ym. Tilaa on myös juomapulloille ja shakerille.

Laitoin laukkuun kaksi isoa ja kaksi pienempää "geelikylmäkallea". En kuitenkaan ole pakastanut ruokarasioita, vaikka siten laukku pysyisikin pidempään viileänä. Laukku oli koko ajan huoneenlämmössä, mutta ruoat pysyivät hyvin viileinä. Eli viikonloppureissulla laukulla pärjää erinomaisesti! Mutta pitempää reissua varten kannattaa käyttää hankkia esim. sähkökäyttöinen kylmälaukku.

Tämä 6 Pack Bagsin 6-pack Innovator Large maksaa 99€. Mukana tulee viisi eväsrasiaa ja kaksi kylmägeelipakkausta. Ostin näiden lisäksi viisi eväsrasiaa ja kaksi pienempää kylmägeelipakkausta lisää. BodyStockin kautta tilattuna laukku tuli nopeasti Kotkaan, ja edellisellä kerralla liikkeessä piipahtaessa näitä oli muutama kappale hyllyssäkin.

Kyllähän rahalla sixpackin saa ;)

Etuluukusta pääsee "hyllykköön",
jossa on tila viidelle rasialle.

Laukussa on myös näppärä lokerorasia
esim. vitamiineja varten.

Näillä kylmäkalleilla laukku pysyy viileänä.

Heikko happi juhannuksesta

Juhannus oli ja meni. Vietin mittumaaria pääkaupunkiseudulla hyvässä kaveriporukassa. Aikuisiällä tuli vietettyä ensimmäinen juhannus, kun en juonut tippaakaan alkoholia. Eikä muuten tehnyt mielikään. Varsinkaan kun katseli muiden heikkoa oloa seuraavina aamuina ;) Ruokavaliosta pidin myös kiinni, sillä otin omat eväät mukaan.

Toisten "iloliemen juomista" katsellessa mietin muutamaankin kertaan, miten syvälle suomalaisiin on juurrettu alkoholin yhdistäminen lähes kaikkeen. Ei ole juhlaa ilman alkoholia. Ja jos ei juo, on outo. Tälle juhannusporukalle miun projekti ei tullut yllärinä, ja pienen juomattomuusihmettelyn jälkeen muut keskittyivät omiin juomiinsa.

Juhannus meni siis mainiosti. Toisten juopottelu ja herkuttelu ei aiheuttanut minkäänlaisia kiusausta "retkahtaa" ruokavaliosta. Mutta juhannuksen jälkeinen elämä on ollut vähän haastavaa. En tiedä mitä ja mistä elimistöni kiukuttelee, mutta alkuviikko on mennyt vatsakipujen kanssa elellessä. Välillä olo on kuin vatsatauti iskisi - kuvottava olo valtaa koko elimistön ja hetken saa arpoa lähteekö halailemaan vessanpönttöä. Mystiset vatsakivut, jotka iskevät erityisesti syömisen jälkeen, eivät helpota tilannetta. Tukalamman tilanteesta tekee vielä jäätävä turvotus, joka jatkuu nyt neljättä päivää. Blaah.

Tehtiin Villen kanssa pariksi päiväksi melkoinen ruokavaliomuutos ja seurataan minkälainen vaikutus sillä on. Toivottavasti muutos auttaa. Ei tämäkään olotila voi loputtomiin jatkua.

Normipäivä

Miulta pyydettiin postausta, jossa kertoisin mitä ruokavalio - ja "normipäivä" pitää sisällään. Saamanne pitää. Tosin heti alkuun kerrottakoon, että en kirjoita tänne mitään tarkkoja määriä, sillä ruokavalio on räätälöity mulle ja mun tarpeisiin - omat ruokapoikkeavuudet huomioiden.

Periaatteessa kaikki päivän ateriat sisältävät sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Kyseessä ei siis ole esimerkiksi vähähiilihydraattinen tai niukkaenerginen ruokavalio, vaan treenaajan "perusruokavalio".

Aamu käynnistyy puurolla, raejuustolla (tai rahkalla), marjoilla ja soijalesitiinirakeilla. Itse asiassa kaurapuuro, johon on sekoitettu raejuustoa, marjoja ja soijalesitiinirakeita, on ihan älyttömän hyvää (vaikkei ehkä siltä kuulostakaan)! Välipalaksi vetäsen proteiinijuoman ja cashew-pähkinöitä.

Aamupuuroa mansikoilla, raejuustolla
ja soijalesitiinirakeilla. Nam :P

Lämpimät ateriat ovat hyvin samantyyppisiä sisällöltään. Molemmissa on proteiininlähteenä raejuuston lisäksi joko kanaa, kalkkunaa, kalaa tai lihaa, hiilarit tulevat pastasta, riisistä tai perunasta ja rasvanlähteenä toimii oliiviöljy. Lisäksi syön parsa- ja/tai kukkakaalia sekä salaattia. Iltapalaksi väsään munakkaan.

Toistaiseksi ruoat ovat uponneet hyvin - vaikka alussa ja kipeänä olikin tekemistä siinä, että sai syötyä kaiken. Riittävästä vitamiinien saamisesta huolehditaan sillä, että päivän aikana napsin vielä monivitamiinitabletteja, c- ja d-vitamiineja sekä magnesium-sinkki-yhdistettä. Treenipäivänä tulee vielä vähän ekstraa lisäravinteisiin.

Lisäksi vettä tulee juotua litratolkulla pitkin päivää ja suolaa lisättyä sopiva määrä ruokiin. Ateriarytmi on tärkeä, ja syödä pitäisi noin 3-4 tunnin välein. Näin saa pidettyä huolen aineenvaihdunnasta ja siitä, ettei nälkä pääse yllättämään.
 

Ruokatalkoot :) Kerralla useamman
päivän ruoat valmiiksi.

Arki ja uudet haasteet

Puhelimen raivostuttava herätysääni patisti ylös kello 3.30. En torkuttanut - vaikka mieli teki. Silmät suurin piirtein auki, vaatteet päälle, pipo peittämään "bad hairday:ta" ja pihalle. Aamuneljältä lenkkeillessä tulee mieleen, että ei miullakaan taida olla kaikki muumit laaksossa. Samaa mieltä lienee koira, joka ei ainakaan riemusta pomppien lähtenyt aamu-ulkoilulle.

Mutta jos hyviä puolia etsii, niin eipä ollut ruuhkaa lenkkipoluilla tuohon aikaan. Ja toisekseen - mikään ei herätä niin hyvin kuin puolen tunnin lenkki aamutuimaan ;)

"Uuden elämän" aloittaminen oli viime viikolla loman myötä helppoa. Lomalla aikataulujen sovittaminen on paljon helpompaa kuin töiden ohessa. Arkeen palaaminen kello 5 alkavalla aamuvuorolla on haastavaa, mutta ei suinkaan mahdotonta.

Sunnuntai-iltana laitoin eväät valmiiksi, jottei aamuväsyssä tarvitse säheltää niiden kanssa. Tänään on salivapaa, mutta koiruuden kanssa tulee lenkkeiltyä senkin edestä. Vesisateet putsasivat ilmaa. Näin siitepölyallergikon näkökulmasta sateista ei ole haittaa - henki kulkee paremmin eikä silmiä kutita jatkuvasti :)

Tällaisilla mietteillä uuden viikon kimppuun! Mahtavaa "kärsimysviikkoa" nimestä huolimatta :)

Ihana arki?