Periaatteessa kaikki päivän ateriat sisältävät sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Kyseessä ei siis ole esimerkiksi vähähiilihydraattinen tai niukkaenerginen ruokavalio, vaan treenaajan "perusruokavalio".
Aamu käynnistyy puurolla, raejuustolla (tai rahkalla), marjoilla ja soijalesitiinirakeilla. Itse asiassa kaurapuuro, johon on sekoitettu raejuustoa, marjoja ja soijalesitiinirakeita, on ihan älyttömän hyvää (vaikkei ehkä siltä kuulostakaan)! Välipalaksi vetäsen proteiinijuoman ja cashew-pähkinöitä.
 |
| Aamupuuroa mansikoilla, raejuustolla ja soijalesitiinirakeilla. Nam :P |
Lämpimät ateriat ovat hyvin samantyyppisiä sisällöltään. Molemmissa on proteiininlähteenä raejuuston lisäksi joko kanaa, kalkkunaa, kalaa tai lihaa, hiilarit tulevat pastasta, riisistä tai perunasta ja rasvanlähteenä toimii oliiviöljy. Lisäksi syön parsa- ja/tai kukkakaalia sekä salaattia. Iltapalaksi väsään munakkaan.
Toistaiseksi ruoat ovat uponneet hyvin - vaikka alussa ja kipeänä olikin tekemistä siinä, että sai syötyä kaiken. Riittävästä vitamiinien saamisesta huolehditaan sillä, että päivän aikana napsin vielä monivitamiinitabletteja, c- ja d-vitamiineja sekä magnesium-sinkki-yhdistettä. Treenipäivänä tulee vielä vähän ekstraa lisäravinteisiin.
Lisäksi vettä tulee juotua litratolkulla pitkin päivää ja suolaa lisättyä sopiva määrä ruokiin. Ateriarytmi on tärkeä, ja syödä pitäisi noin 3-4 tunnin välein. Näin saa pidettyä huolen aineenvaihdunnasta ja siitä, ettei nälkä pääse yllättämään.
 |
| Ruokatalkoot :) Kerralla useamman päivän ruoat valmiiksi. |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti