Viiden viikon LIFW-tulokset ja jatkosuunnitelmat

10.11.2014 jääköön historiankirjoihin miulle merkittävänä päivänä. Silloin aloitin Lean In Five Weeks Online-haasteen. Skeptisenä oletin, että eihän mikään muutu - kaikki pysyy ennallaan kuten tähänkin asti. Onhan noihin online-haasteisiin tullut osallistuttua aiemminkin. Mutta onneksi osallistuin!

Kaipasin haasteelta muutosta niin ruokavalioon kuin liikkumiseenkin. Kuten blogia lukeneet tietävät, miun ruokavalio on ollut hyvin "fitness-tyyppinen", punnittuja ruokia, paljon rahkaa ja raejuustoa. Kovia salitreenejä 4-5 kertaa viikossa. Kun jouduin syksyllä luopumaan pariksi kuukaudeksi treenaamisesta (lääkärin käsky ja mie tyhmä uskoin), nousi paino, vaikka söin ohjeiden mukaan. Siinä kohtaa tajusin, että tää ei oo miun juttu.

GM eli Green Monster on tullut myös osaksi miun
ruokavaliota ja arkea. Maistuu paremmalta kuin näyttää! :D

LIFW:n ruokavalio kuulosti aluksi aivan joltain muulta kuin mihin olin tottunut. Aiemmin ruokarytmi on ollut, että päivässä 5 ateriaa (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) 3-4 tunnin välein. Panostus hyviin rasvoihin, tuoreisiin raaka-aineisiin ja luomutuotteisiin on kannattanut. Muutaman päivän alkushokin jälkeen ruoat alkoivat maistua, enkä ole kaivannut hiilaripitoisia ruokia kuten leipää tai pastaa. Eikä rahkaakaan ole tullut ikävä. Nykyään syön silloin kun on nälkä, en kellon mukaan. Ja kokeilemalla olen löytänyt itselleni sopivat ruokamäärät ja ateriarytmin.

Viime kesänä vietin salilla helpostikin 2-4 tuntia aikaa erilaisissa treeneissä. LIFW:n kautta opin, että lyhyetkin treenit voivat olla tehokkaita ja monipuolisia. Aina ei todellakaan tarvitse mennä salille, vaan treenata voi missä vain, vaikka joulukuisessa räntäsateessa, kotona tai reissussa ollessa hotellihuoneessa. Toki on ollut niitä hetkiä, kun ei olisi jaksanut, treenit eivät ole kiinnostaneet, töissä on ollut rankkaa ja olo väsynyt. Mutta parinkymmenen minuutin intensiiviselle harjoittelulle löytyy aina aikaa!

Sen lisäksi, että koen olevani paremmassa kunnossa, myös mieli jaksaa paremmin. Tää haaste on tuonut miulle ihan uskomattoman määrän virtaa! Aiempina vuosina varsinkin lumettomat ja pimeät aamuöiden herätykset klo 3.45 ovat uuvuttaneet täysin. Nyt herään paljon virkeämpänä töihin, hörppään bulletproof-kahvin, joka herättää aivan uudella tavalla ja olen skarpimpi töissä. Oon löytänyt aivan uuden vaihteen itsestäni!

Viiden viikon lukemat

Viiden viikon aikana sain paljon suuremman muutoksen kuin uskalsin oottaa. Tää on ollut todellakin uuden ajanjakson alku! Haasteen alussa ja lopussa tehtiin kuntotestit. Kaikkien osa-alueiden tulokset paranivat, vaikka en ihan kaikkia treenejä saanut suunnitellusti tehtyäkään.

850 metrin juoksu parani ajallisesti 10 sekuntia
Etukyykyt / min +4
Punnerrukset 3 sek pidolla +8
Burpees / min +4
Perhosvatsat / min +4
Lisäksi esim. Burner 400:n (ohjeet ja video täällä) aika on parantunut 7min 45 sek haasteen aikana!

Paino putosi "huikeat" 900g, mutta muut mittatulokset on sitä luokkaa, että painolla ei oo minkäänlaista merkitystä! Vyötäröstä lähti 10 senttiä ja lantion ympärysmitta kapeni kuudella sentillä. Tää siis vaan viidessä viikossa!

Mie ja Tomi Vantaan Kuusijärvellä 2014 viimeisen
Saturday Sessionin jälkimainingeissa :)

Muista nettihaasteista, joita oon aiemmin kokeillut, tää eroaa monellakin tavalla. Porukan valmentaja Tomi Kokko on ihailtavan aktiivinen vastaamaan kysymyksiin, pitämään keskustelua yllä ja kysymään kuulumisiakin! Lisäksi Tomi on todella positiivinen mies ja hyvä tsemppaaja! On mahtavaa kuulua noin valovoimaisen ihmisen jengiin ja valmennettaviin :) Meillä valmennettavilla on toki nettisivut, joista saamme tarvittavan infon, mutta Facebookissa käydään aktiivista keskustelua omina itsenämme. Ei siis mitään kysymys-vastaus-palstaa nimimerkkien takaa, vaan hyvää keskustelua, kannustusta ja tsemppaamista omina itsenämme!

Aiemmin oon myös saanut valmiin ruokavalion, jossa on ollut gramman tarkkuudella paljonko pitää syödä ja mitäkin. LIFW ei anna kaikkea valmiiksi pureskeltuna. Meitä tiimiläisiä ei hukutettu heti alussa infoähkyyn, vaan muutokset tehtiin pikkuhiljaa samalla, kun saimme lisätietoa ravinnosta, ruokavaliosta ja treeneistä.

Aikamoiset viikot on siis takana. Tavallaan tää on ollut tosi hieno matka. Toisaalta haluan ajatella, että tässä on vasta lähtöselvitys takana ja oikea matka vasta alkamassa. Haaste on tuonut niin energisen ja hyvän olon, ettei miulla oo aikomustakaan luopua siitä. Oon itseasiassa jo ilmoittautunut jatko-ohjelmaan ja uudet tavoitteet on kirjoitettu paperille. Eli tää ei todellakaan jää tähän!

Jos siua kiinnostaa tällainen haaste ja kaipaat muutosta, suosittelen lämpimästi! Seuraava Lean in Five Weeks Online Challenge alkaa 19.1.2015 ja ilmoittautuminen on käynnissä. Haasta itsesi ja kokeile viiden viikon haastetta! Saatat yllättyä ;)

Kesäkuu takapakkia - tilanne kolmen kuukauden jälkeen

Kolme kuukautta takana. Jestas, minkälainen matka tämä on ollutkaan... Aluksi mietin, että tekisin Villen kanssa kolmen kuukauden diilin. Onneksi päädyin puoleen vuoteen! Olisi sääli, jos tämä loppuisi heti alkuunsa.

Kesäkuu ei ollut projektin kannalta paras mahdollinen. En tiedä mitä tapahtui... Treenit sujui, ruokavalio piti ja fiilis oli hyvä, mutta kroppa oli lopulta eri mieltä. Tuli turvotusta, kuvotusta, mahakipuja, kroppa keräsi nestettä. Ja kun aloitin uuden dieetti-ruokavalion toukokuun lopussa, odotettiin tuloksia. Mutta niitä ei tullut.

Paino on junnannut paikoillaan, eikä senttejäkään ole kesäkuun aikana lähtenyt. Ehkä elimistö kaipasi aikalisää, sillä onhan tässä tapahtunut todella suuri muutos elämäntavoissa viimeisten kuukausien aikana. Pakko myöntää, että oon pettynyt. Se ettei mitään tapahdu, on kiristänyt nutturaa jonkin verran. Sen takia varmaan repsahdinkin. Mutta opetteluahan tämä on, joka ikinen päivä.

Mietin viikonlopun aikana paljonkin, missä on menty pieleen. Uskoisin suurimman syyn olevan stressin. Ja stressin kautta on tullut unettomuus. Eihän se riitä millään, että nukkuu vuorokaudessa 4-5h. Nyt oon lomalla ja yritän olla stressaamatta yhtään mistään, vähiten tästä projektista. Ei surkuttelu auta, nyt laitetaan uusi vaihde silmään!

Tässä on kuitenkin tehty jo paljon töitä ja matkaa on vielä kuljettavana. Suunta on ehdottomasti oikea. Viikonloppuna näin paljon sellaisia ihmisiä, joita en ole nähnyt vuoteen - tai moneenkaan vuoteen. Oli kiva kuulla heiltä palautetta uudistuneesta ja "hyvää oloa säteilevästä" Marista, kuten eräs tuttava kuvaili. Sekin oli hyvä muistutus muutoksesta ja siitä, ettei aina kannata tuijottaa lukemia.

Ville hioi ruokavaliota oman coachinsa Jari "Bull" Mentulan kanssa, jotta se on varmasti miulle oikeanlainen. Suuria muutoksia ei tehty, mutta toivottavasti nyt jotain alkaa tapahtua... Lukemat ovat hyvinkin samanlaiset kuin kuukausi sitten, mutta tässä numeroita kollektiivisesti kolmen kuukauden ajalta:
Paino -5,2kg
Vyötärö -14cm
Rinnanympärys alta -10cm
Rinnanympärys päältä -11cm
Lantio -9cm
Reidet yhteensä -13cm
Pohkeet yhteensä -2cm
Hauikset yhteensä -4cm

Onhan tuossa kolmeen kuukauteen aikamoinen määrä senttejä. Ympäri kroppaa on hävinnyt 63 senttiä! Kertauksen vuoksi, täältä löytyvät tilanteet yhden kuukauden ja kahden kuukauden jälkeen.

Eräs tuttava lomailee heinäkuun ajan, hän sanoi myös pitävänsä lomaa salilla käymisestä. Miulla tilanne on päinvastainen. Oon odottanut tätä lomaa jo pitkään, sillä tiedän että nyt miulla on aikaa aamuaerobisille, salitreeneille ja kunnon unille! Olo on repsahduksen ja pienen oman aikalisän jälkeen todella motivoitunut! Nyt kesälomalla aion panostaa omaan hyvinvointiin. Innolla kohti uutta!

Tätä blogia rupesin pitämään lähinnä omien ajatusten purkupaikkana. En uskonut, että nää jutut oikeasti ketään jaksaisivat kiinnostaa. Siksi en tätä ole juuri kenellekään markkinoinutkaan - pois lukien Team BodyStock, jotka joutuvat "pakkosyötteiden kohteeksi" Facebookissa ;)

Aattelin, että ehkä tänne muutama kaveri ajautuu vierailulle, mutta blogia on luettu noin 9500 kertaa. Sekin vain kolmessa kuukaudessa. Eli suuret kiitokset just siulle siellä ruudun takana! Mielelläni otan myös kommentteja, palautetta ja toiveita vastaan! Rohkeasti vaan kommenttia alle :)

Oho!

"Oho!" kuului keskiviikkona PT-Villen suusta. Ai miksi? Lue alla oleva teksti, niin tiedät ;)

Tätä kropan muutosta seurataan eri mittareilla: vaa'alla, mittanauhalla ja kuvilla. Ville laittoi pari viikkoa sitten viestin, että voitaisiin ottaa seurantakuvat. KÄÄK! Enhän mie nyt voi mennä taas (jokainen kerta on liikaa ;)) patsastelemaan Villen eteen bikineissä. Yritin lykätä tapaamista, sillä edes ajatuksen tasolla se ei ilahduttanut.

Vaan muutama päivä Villen viestin jälkeen ajattelin, että "perkele, onhan ne kuvat otettava". Vaikka mittanauhat ja vaaka kertoo muutoksesta, niin parhaiten sen osoittavat kuvat. Joten pienen henkisen tsemppauksen jälkeen myönnyin juhannusviikon kuvauksiin...

Kuvat napsittiin BodyStockilla. Ja kun sain riisuttua itseni tarpeeksi vähiin vaatteisiin, huudahdin Villelle, että tulisi nyt nopeasti ottamaan ne kuvat, jotta pääsen pukemaan päälleni. Villen eka sana oli: "Oho!" Ja ilmeisesti tämä oho tuli myönteisessä mielessä ;)

Ville kommentoi, että kroppa on muuttunut mieletöntä vauhtia. Kroppa ja kasvot ovat muuttuneet jo nyt, vaikka dieettiä ei ole vielä kovinkaan kauaa edes noudatettu. Lihakset alkavat erottua ja Villen sanoin "perseen malli on muuttunut jäätävästi" :D Eli hanuri on sekä pienentynyt että pyöristynyt.

Vaikka kuva ehkä kertookin enemmän kuin tuhat sanaa, niin ei pelkoa. Saatte tyytyä blogitekstin vajaaseen 300 sanaan, sillä mie en todellakaan aio laittaa kuvia julkisesti näkyville. Asia saattaa muuttua sitten, kun kunto on huomattavasti parempi. Mutta toistaiseksi nää kuvat pysyy miun ja Villen nähtävillä.

Vaikka omia kuvia onkin aika karmaisevaa katsella, niin olihan niistä nähtävissä selvä muutos! Aikaa on kulunut vain kaksi kuukautta, treenaamaan on päästy kunnolla vasta touko-kesäkuussa ja työn tulokset alkavat todellakin näkyä. HURJAA! Ja nää kuvat, jos mitkä, kannustavat jatkamaan samalla hyväksi havaitulla linjalla. Kyllähän mie tähän pystyn, kun taustalla on mahtava tiimi, joka kannustaa tilanteessa kuin tilanteessa!

Kaksi kuukautta takana...

Aika paljon on tullut kysymyksiä siitä, miten paljon on senttejä ja kiloja lähtenyt milloinkin. Ja vaikka ne kertovatkin muutoksesta, eivät mitkään mitat ole miun mielestä se homman tärkein juttu. Tietoisesti en oo myöskään halunnut tänne tehdä mitään hiton mittataulukkoa, koska sitten keskittyminen kääntyy ihan vääriin asioihin.

PT-valmennusta on nyt takana reilut kaksi kuukautta, ja paljon on tapahtunut. Vaikka ne mitat ovatkin muuttuneet, niin olennaisinta on se muutos, joka on tapahtunut pään sisällä.

Ruokavalio ja säännöllinen ruokarytmi ovat poistaneet niin makeanhimon kuin alituisen napostelun "tarpeen". Kaupasta tulee ostettua ainoastaan "sallittuja" ja ruokavalion mukaisia tuotteita. Keittiövaaka on jatkuvassa käytössä eikä nälkä ole vieläkään juuri päässyt kiusaamaan.

Aamulenkit ovat kuuluneet rutiineihin ennenkin, mutta nyt tulee tehtyä vähintään puolen tunnin lenkki viisi kertaa viikossa. Kuntosalista on tullut, ei nyt ihan toinen koti, mutta melkein. Oon tosi innostunut salitreeneistä, ja Villen ja Eikan kanssa on ilo käydä treenaamassa. Jätkien ohjaukset on tosi rankkoja, mutta jollain masokistisella tavalla mie oon oppinut tykkäämään niistä paljon! Siinä missä alussa odotin treenejä ehkä hieman pelonsekaisin tuntein, niin nyt ootan sitä, miten paljon jätkät saa miusta irti.

PT-ohjausten myötä oon oppinut myös treenaamaan itsenäisesti paremmin. Tiedän miltä treenin pitää tuntua. Miten se polte pitää voittaa, nujertaa ne omat väsymystilat, nollata pää ja tehdä niin pitkään kuin kropasta irtoaa viimeinenkin toisto. Sellaisen treenin jälkeen on todella hyvä fiilis, eikä mikään oo parempaa kuin kerta toisensa jälkeen rikkoa rajansa ja voittaa itsensä! Jokainen meistä on kuitenkin itsensä pahin vastustaja...

On noissa lihaksissakin kai
jotain pientä tapahtunut ;)

Eka välitavoite saavutettu - nyt meno vasta kiihtyykin!

Oon syönyt karsitun ruokavalion mukaisesti noin 2 viikkoa ja tänään oli aika käydä ekaa kertaa vaa'alla. Puntarille ei oo kuulemma mitään asiaa tämän useammin, eli painoa seurataan kahden viikon välein :) Täytyy myöntää, että hieman jänskätti, ovatko ruokavalion muutokset ja takaisin salille palaaminen tuoneet muutosta painoon...

Siinä kun venailin, ainakin omasta mielestä liian hitaasti toimivan vaa'an päätöstä aamun painosta, mietin kulunutta aikaa projektin alusta. Mietin miksi tää toimii ja miksi en ole aiemmin onnistunut. Ja yksi suurimpia tekijöitä on varmasti stressi - tai tässä tapauksessa stressittömyys.

Koko viime vuosi oli melkoista muutosta monella elämän osa-alueella. Siinä samassa yritin saada muutettua myös elämäni ruokien ja liikunnan suhteen, mutta eihän siitä mitään tullut. Onnistuin kyllä Fitfarmin Lite-valmennuksen avulla pudottamaan muutamia kiloja, mutta siihen se jäi. Sen lisäksi, että stressasin esimerkiksi alkuvuonna kouluhommia ja kesällä parisuhteen päättymistä tai koiran sairastumista, otin aivan turhaan stressiä siitä, putoaako paino vai ei. Eihän se pudonnut.

Nyt oon heittäytynyt täysin projektin vietäväksi. Mie teen niinkuin sanotaan - ja jos muutosta ei tule, niin sen takia miulla on PT-Ville, joka sitten muuttaa ohjelmaa vaadittavaan suuntaan. Ville muistuttaa myös ajoittain siitä, että siellä vaa'alla ei sitten rampata, vaan kerta kahteen viikkoon riittää. Ja toisaalta, mikä kiire miulla on? Projekti on lähtenyt hyvin käyntiin ja miulla on loppuelämä aikaa...

Ja takaisin sinne vaa'alle... Eli vihdoinkin kun puntari sai "arvottua" aamupainon, oli yksi syy hymyyn lisää. Ensimmäinen oma välitavoite on nyt saavutettu! Paino on 7,5 viikossa pudonnut 5 kiloa! Kun ottaa huomioon, että tuosta ajasta melkein puolet oon ollut kipeänä ja pois salilta, ei voi olla kuin tyytyväinen.

Mutta se tyytyväisyys loppuu tähän hetken hymistelyyn. Tästä ei nimittäin ole muuta suuntaa kuin jatkaa entistä kovempaa! Tänään on vuorossa Team BodyStockin Training Day ja ens viikolle on buukattu pari jumppaa Villen ja Eikan piiskaamana :D