Viiden viikon LIFW-tulokset ja jatkosuunnitelmat

10.11.2014 jääköön historiankirjoihin miulle merkittävänä päivänä. Silloin aloitin Lean In Five Weeks Online-haasteen. Skeptisenä oletin, että eihän mikään muutu - kaikki pysyy ennallaan kuten tähänkin asti. Onhan noihin online-haasteisiin tullut osallistuttua aiemminkin. Mutta onneksi osallistuin!

Kaipasin haasteelta muutosta niin ruokavalioon kuin liikkumiseenkin. Kuten blogia lukeneet tietävät, miun ruokavalio on ollut hyvin "fitness-tyyppinen", punnittuja ruokia, paljon rahkaa ja raejuustoa. Kovia salitreenejä 4-5 kertaa viikossa. Kun jouduin syksyllä luopumaan pariksi kuukaudeksi treenaamisesta (lääkärin käsky ja mie tyhmä uskoin), nousi paino, vaikka söin ohjeiden mukaan. Siinä kohtaa tajusin, että tää ei oo miun juttu.

GM eli Green Monster on tullut myös osaksi miun
ruokavaliota ja arkea. Maistuu paremmalta kuin näyttää! :D

LIFW:n ruokavalio kuulosti aluksi aivan joltain muulta kuin mihin olin tottunut. Aiemmin ruokarytmi on ollut, että päivässä 5 ateriaa (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) 3-4 tunnin välein. Panostus hyviin rasvoihin, tuoreisiin raaka-aineisiin ja luomutuotteisiin on kannattanut. Muutaman päivän alkushokin jälkeen ruoat alkoivat maistua, enkä ole kaivannut hiilaripitoisia ruokia kuten leipää tai pastaa. Eikä rahkaakaan ole tullut ikävä. Nykyään syön silloin kun on nälkä, en kellon mukaan. Ja kokeilemalla olen löytänyt itselleni sopivat ruokamäärät ja ateriarytmin.

Viime kesänä vietin salilla helpostikin 2-4 tuntia aikaa erilaisissa treeneissä. LIFW:n kautta opin, että lyhyetkin treenit voivat olla tehokkaita ja monipuolisia. Aina ei todellakaan tarvitse mennä salille, vaan treenata voi missä vain, vaikka joulukuisessa räntäsateessa, kotona tai reissussa ollessa hotellihuoneessa. Toki on ollut niitä hetkiä, kun ei olisi jaksanut, treenit eivät ole kiinnostaneet, töissä on ollut rankkaa ja olo väsynyt. Mutta parinkymmenen minuutin intensiiviselle harjoittelulle löytyy aina aikaa!

Sen lisäksi, että koen olevani paremmassa kunnossa, myös mieli jaksaa paremmin. Tää haaste on tuonut miulle ihan uskomattoman määrän virtaa! Aiempina vuosina varsinkin lumettomat ja pimeät aamuöiden herätykset klo 3.45 ovat uuvuttaneet täysin. Nyt herään paljon virkeämpänä töihin, hörppään bulletproof-kahvin, joka herättää aivan uudella tavalla ja olen skarpimpi töissä. Oon löytänyt aivan uuden vaihteen itsestäni!

Viiden viikon lukemat

Viiden viikon aikana sain paljon suuremman muutoksen kuin uskalsin oottaa. Tää on ollut todellakin uuden ajanjakson alku! Haasteen alussa ja lopussa tehtiin kuntotestit. Kaikkien osa-alueiden tulokset paranivat, vaikka en ihan kaikkia treenejä saanut suunnitellusti tehtyäkään.

850 metrin juoksu parani ajallisesti 10 sekuntia
Etukyykyt / min +4
Punnerrukset 3 sek pidolla +8
Burpees / min +4
Perhosvatsat / min +4
Lisäksi esim. Burner 400:n (ohjeet ja video täällä) aika on parantunut 7min 45 sek haasteen aikana!

Paino putosi "huikeat" 900g, mutta muut mittatulokset on sitä luokkaa, että painolla ei oo minkäänlaista merkitystä! Vyötäröstä lähti 10 senttiä ja lantion ympärysmitta kapeni kuudella sentillä. Tää siis vaan viidessä viikossa!

Mie ja Tomi Vantaan Kuusijärvellä 2014 viimeisen
Saturday Sessionin jälkimainingeissa :)

Muista nettihaasteista, joita oon aiemmin kokeillut, tää eroaa monellakin tavalla. Porukan valmentaja Tomi Kokko on ihailtavan aktiivinen vastaamaan kysymyksiin, pitämään keskustelua yllä ja kysymään kuulumisiakin! Lisäksi Tomi on todella positiivinen mies ja hyvä tsemppaaja! On mahtavaa kuulua noin valovoimaisen ihmisen jengiin ja valmennettaviin :) Meillä valmennettavilla on toki nettisivut, joista saamme tarvittavan infon, mutta Facebookissa käydään aktiivista keskustelua omina itsenämme. Ei siis mitään kysymys-vastaus-palstaa nimimerkkien takaa, vaan hyvää keskustelua, kannustusta ja tsemppaamista omina itsenämme!

Aiemmin oon myös saanut valmiin ruokavalion, jossa on ollut gramman tarkkuudella paljonko pitää syödä ja mitäkin. LIFW ei anna kaikkea valmiiksi pureskeltuna. Meitä tiimiläisiä ei hukutettu heti alussa infoähkyyn, vaan muutokset tehtiin pikkuhiljaa samalla, kun saimme lisätietoa ravinnosta, ruokavaliosta ja treeneistä.

Aikamoiset viikot on siis takana. Tavallaan tää on ollut tosi hieno matka. Toisaalta haluan ajatella, että tässä on vasta lähtöselvitys takana ja oikea matka vasta alkamassa. Haaste on tuonut niin energisen ja hyvän olon, ettei miulla oo aikomustakaan luopua siitä. Oon itseasiassa jo ilmoittautunut jatko-ohjelmaan ja uudet tavoitteet on kirjoitettu paperille. Eli tää ei todellakaan jää tähän!

Jos siua kiinnostaa tällainen haaste ja kaipaat muutosta, suosittelen lämpimästi! Seuraava Lean in Five Weeks Online Challenge alkaa 19.1.2015 ja ilmoittautuminen on käynnissä. Haasta itsesi ja kokeile viiden viikon haastetta! Saatat yllättyä ;)