LIFW toi kaivatun muutoksen

Aiemmassa postauksessa manailin, kun syksy sujui melko alavireisesti. Oli omia terveysongelmia, ystävien murheita, kaikenlaista huolta ja harmia enemmän kuin omiksi tarpeiksi. Marraskuun pimeinä tunteina törmäsin sattumalta Lean In Five Weeks -Challengeen, joka on tuonut melkoisen muutoksen miun elämään. Jo nyt haluan kiittää uusista opeista haasteen isää, Tomi Kokkoa! 

Tomi on todella valloittava persoona, joka säteilee positiivista energiaa ja hyvää mieltä ympärilleen! Mies toimi viimeiset seitsemän vuotta Personal Trainerina Australiassa, jossa hän perusti Lean In Five Weeks -challengin. Tomi on myös erikoistunut australialaisten liikejohtajien holistiseen valmennukseen ja on "Online-valmentanut" satoja asiakkaita ympäri maailmaa.

Tästä tulisi aivan jäätävän pitkä sepustus, jos kirjoittaisin fiilikseni koko viiden viikon ajalta. Mutta tässä ne suurimmat muutokset verrattuna aiempaan :) Usko pois, lisää on tulossa! Nimestään huolimatta kyseessä ei ole mikään pikadieetti, vaan avaimet uuden elämän alkuun ja pitkäkestoiseen muutokseen. Tärkeät pointit muutoksen tekemisessä ovat:

1. TAVOITE - Pitää tietää mitä tavoittelee ja missä ajassa, jotta sen voi saavuttaa. Etsi esim. tavoitekuva, millaista vartaloa tavoittelet. Tai jos haluat juosta vaikka maratonin, kirjoita päivämäärä ja aika, jolloin maraton tulisi juosta.
2. TILIVELVOLLISUUS - Jos olet tilivelvollinen jollekin ruokailuista ja treeneistä, pysyt todennäköisemmin ruodussa, kun "seinä tulee vastaan". Tai kerro projektistasi sosiaalisessa mediassa, joku kavereista varmasti kyselee kuulumisia treenien ja ruokailujen tiimoilta myöhemminkin.
3. TOTEUTA JOTAIN HETI - Mitä voit tehdä tavoitteesi saavuttamiseksi heti? Heitä sopimattomat ruoat pois tai lähde vaikka lenkille.

Radikaalit muutokset ruokavalioon

Tähän asti oon tottunut siihen, että syön 3-4 tunnin välein. Eväät ovat olleet perus-fitness-safkoja - eli maitorahkaa, raejuustoa, vihanneksia, parsa- ja kukkakaalia, kanaa, kalaa, lihaa joita olen punninnut gramman tarkkuudella. Eli oon syönyt hyvin ohjeiden mukaan, mutta olo on ollut öklö.

Suurin muutos entiseen on se, että kaikki maitotuotteet ovat pannassa, samoin viljatuotteet ja sokerit. Maitotuotteet on nykyään niin pitkälle prosessoituja, että harvan kroppa kestää niitä "mielinmäärin". Yksi näkökulma maitotuotteiden hyödyllisyyteen (tai pikemminkin hyödyttömyyteen) löytyy Integral Life by OlliS - Blogista.

Turhat hiilarit olen korvannut hyvillä hiilareilla (esim. pastat, perunat, riisit pois - tilalle kasviksia ja marjoja). Vettä olen juonut aiemminkin reilusti, mutta nyt panostan siihen, että aamuisin tulee juotua ½-1 litraa vettä, johon on sekoitettu hyvälaatuista suolaa ja sitruunaa. Lisäksi olen lisännyt aikalailla hyvälaatuisten rasvojen käyttöä. Aiemminkin käytettyjen oliiviöljyn ja kananmunien lisäksi keittiööni ovat tiensä löytäneet mm. luomuvoi, kookosöljy, MCT-öljy ja avokadot.

Nopeita, mutta tehokkaita treenejä

LIFW:n myötä oon tutustunut myös erilaiseen treenaamiseen kuin mihin olen tottunut. Tomin suunnittelemat treenit ovat todella intensiivisiä ja tehokkaita! Jos treeneissä ei saa sykkeitä ylös, on vika todennäköisemmin treenaajassa kuin ohjelmassa ;)

Treenit ovat crossfit-tyylisiä siinä mielessä, että vastuksena toimii pääasiassa oma kroppa. 10-30 minuutin mittainen treeni voi olla todella rankka ja nostaa sykkeet pilviin. Mahtavia ne ovat olleet siinä, että aina ei tarvitse lähteä salille treenatakseen. Mie oon treenaillut muun muassa pururadalla, parkkipaikalla, hotellihuoneessa ja kotona.

Tomi paljasti oman lempparitreeninsä TIKIS-sivustolle. Video löytyy julkisesti YouTubessa, joten uskalsin linkittää sen tännekin. Burner on tosi kiva, neljän liikkeen treeni. Kannattaa ottaa kello esiin, tehdä treeni ja katsoa kauanko aikaa kuluu. Siitä on hyvä lähteä parantamaan omaa aikaansa ;) Mie oon saanut kuukaudessa parannettua omaa aikaani 7 min 45 sek. Kokeile!

Alkutekijöissähän mie vielä olen tämän muutoksen suhteen, mutta alku on ollut lupaava! Ei ole ollut vatsakipuja, turvotuksia tai migreenejä. Ruokavalio tuntuu hyvältä, eikä edes tee mieli mitään sokeriherkkuja tms. En näe mitään syytä, miksi palaisin vanhaan. Itseasiassa miulla on niiiiiiiiin hyvä fiilis, että turha tätä on muuksi muuttaa ;)