Mitä hittiä?!

Tässä on tullut otettua melko jäätävä lähtölaukaus uuteen saliohjelmaan. Siinä missä muut saattavat viettää viimeisiä lomapäiviään terassilla tuoppi kourassa tai biitsillä aurinkoa palvoen, oon mie käynyt Villen rääkkäämänä tekemässä kaikki uudet ohjelmat hittinä viikon sisään. Ja kyllä muuten tuntuu! 

Selkä-hauistreenissä löydettiin ihan uusia ulottuvuuksia leuanvetojen ja osamaastavetojen kautta, hauikset väsytettiin aivan loppuun. Jalkatreeni on muutenkin jotain niin hullua, ettei sanat enää riitä edes kuvaamaan. Ensimmäisten kuukausien aikana miulla ei ollut treeneissä ollenkaan rintatreeniä, mutta nyt on. Ja voi jessus, minkälaista rääkkiä se onkaan, ojentajista puhumattakaan. Siihen kun lisätään vielä tän aamun hullu olkapääjumppa, niin voin sanoa, että tietää tehneensä! Tänään alkoi kyllä jo naurattaa Villenkin kommentti. Kysyin että onko nyt kiva, kun oot tehnyt miulle ihan pimeen ohjelman. Ville vastasi: "Alkaa jo vähän säälittää" :D Se ehkä kertoo jotain treenien kovuudesta.

Aika monta kertaa on jo treenin alussa tuntunut, että voimathan loppuu ennen kuin ehtii koko jumpan aloittaa. Mutta kummasti niitä voimia löytyy kuitenkin. Helvetinmoisella sinnillä ja sisulla sitä on saatu kaikki treenit kunnialla läpi. Villeä nauratti miun eka rintatreeni, tai lähinnä sen tuottama kiroilu: "Nyt se kiroilee kesken sarjojen, mutta parin kuukauden kuluttua vasta viimeisissä toistoissa".

Rintatreeniä käsipainoilla, kuvaajana itse pt-perkele Ville ;)

HITissä tehdään sarjat niin, että ekat toistot ovat tooooooodeeeeelllaaaaaa hitaita. Jossei jo tuossa vaiheessa tunne poltetta, tekee todennäköisesti jotain väärin. Toisessa sarjassa negatiivinen vaihe on edelleen hidas, positiivinen tehdään nopeammin, muttei hosuen. Ja kolmannessa sarjassa otetaan viimeisetkin luulot pois - eli lihas pumpataan totaaliseen "failureen" niin kauan, ettei yksinkertaisesti enää pysty yhteenkään toistoon. Jokaisessa sarjassa pyritään 15 toistoon.

Kyllähän treenistä saa täysin erilaiset tehot irti, kun jumppaa jonkun ohjauksessa. Vähän jänskättääkin, miten saan treenit yksin tehtyä. Mutta sovittiin että saliohjauksia otan nyt noin kerran viikkoon, jotta saadaan ohjaukset säännöllisemmiksi. Pysyy hyvä meininki tekemisessä ja tahti yllä. Rasvanpolttoa tehostetaan salitreenin päälle tehtävällä puolen tunnin aerobisella. Eli jos ei jostain kumman syystä ole vielä ihan rikkipoikkikatki salitouhuilujen jälkeen, niin crossaririmpuilun jälkeen varmasti on :D

Neljä HIT-treeniä pt-ohjauksessa viikon sisää vetää
melko voimattomaksi... Mutta eihän tätä hikistä,
kaikkensa antanutta olotilaa voita mikään!

Melkein voisin tehdä osoitteenmuutoksen suoraan Huumaan. Viime päivinä treenit ovat oheistoimintoineen venyneet useampaan tuntiin. Keskiviikkona InBody-mittauksen, treenin, aerobisen ja suihkun jälkeen huomasin viettäneeni Huumassa yli neljä tuntia. Tulee ainakin salikortille vastinetta ;)

Ja vaikka tää kaikki on toisinaan tosi puuduttavaa, raskasta ja hullun rankkaa, niin tykkään tästä ihan perkeleen paljon! Onnistuneen salitreenin jälkeinen olotila on todella euforinen. Ja kun huomaa kehityksen, jaksaa pyyhältää 4-5 kertaa viikossa salille antamaan kaikkensa. Mie oon jäänyt koukkuun...

Viisi kiloa LÄSKIÄ!!!

Otsikko tiivistää päivän InBody-mittauksen annin Hyvinvointikeskus Huumassa :)

Villen ohjeet ovat siis osuneet (ja uponneet) sinne minne pitikin, rasvaan. Reilun kolmen kuukauden treenaus ja ruokavalion noudattaminen ovat polttaneet 4,9 kg puhdasta läskiä ympäri kroppaa. Lihasmassa on kilomääräisesti pysynyt lähes samana, pieni heitto toki siinäkin.

Luonnollisesti rasvaprosentti on laskenut, kuten paino ja painoindeksikin. Myös viskeraalinen rasva, eli vatsaontelossa oleva sisäelinrasva, on mittauksen mukaan tullut kohisten alas. Ensimmäisestä mittauksesta viskeraalista rasvaa kuvaava luku on pudonnut 18 yksikköä ja on nyt mukavasti viitearvon alapuolella.

Seuraavan kerran InBody-mittaus tehdään kun puoli vuotta on kulunut. Eli joskus syssymmällä - loka-marraskuussa. Kummasti antaa lisämotivaatiota kaikkeen tekemiseen, kun näkee mitä kaikkea on jo saatu aikaan.

Kun ei huvita...

Maanantai, sääennusteen mukaan viimeinen aurinkoinen ja lämmin päivä hetkeen, takana uuvuttava viikonloppu ja energiatasot vähissä. Tänään tuli ensimmäistä kertaa fiilis, ettei salille huvittaisi lähteä. Mietin jo töissä tekosyitä, miksi en tänään menisi tekemään selkä-hauis-treeniäni. Kaikki salikamat oli mukana lataus-, treeni- ja palautusjuomineen. Tarvitsi vain nostaa hanuri työpaikan konttorituolista, raahata se Huumaan ja treenata.

Oli itsepuhuttelun paikka. Onneksi ensimmäinen keino toimi - mietin MIKSI olen koko projektiin ryhtynyt. Mikä sai aloittamaan homman ja mikä on tavoite. Jos haluaa päästä tavoitteisiin, pitää pysyä ohjelmassa.

Kaikenlaisia houkutuksia tulee päivittäin eteen myös ruokailujen suhteen. Kävin tänään juttukeikalla LettuPojan kahvilassa - ja oishan siellä päässyt maistamaan jos jonkinmoista herkkua. Mutta pysyin tiukkana. Pelkkä kahvi riitti vallan mainiosti.

Oon joskus kuullut, että jos aikoo syödä ohi ruokavalion, kannattaa syödä peilin edessä - alasti. No mie jos menisin peilin eteen mussuttamaan alasti yhtään mitään, niin en todennäköisesti söisi kuukauteen :D Ehkä en ees yritä. Samalla metodilla sitä on ruokavaliossakin pysytty kuin millä patistin itseni tänään salille - eli MIKSI mie tätä koko hommaan teen.

Joskus tekee hyvää pysähtyä miettimään, minkä takia on leikkiin ryhtynyt. Käydä se sisäinen puhuttelu ja miettiä missä on parantamisen varaa. Onko vettä juotu tarpeeksi ja kaikki vitamiinit nautittu? Tuleeko treenattua niin kovaa ja intensiivisesti kuin voisi? Teen tätä omasta vapaasta tahdosta ja haluan muutoksen. Ja senhän mie jo tiiän "entisestä elämästäni" mikä on lopputulos, jossei pysy ruokavaliossa. Ei ainakaan toivotunlainen.

Kyllähän mie sen tiiän, ettei aina voi vetää 110-lasissa. Bensa loppuu aivan varmasti, jossei joskus pysähdy "tankkaamaan". Oman fiiliksen kannalta oli tosi hyvä, että asiaa tuli mietittyä. Tuli jonkinlainen mielenrauha tekemiseen. Kaivoin ruutupaperivihon esille ja katsoin, mihin olen jo lyhyessä ajassa päässyt. Kyseisestä vihkosta löytyy kaikki punnitus- ja mittaustulokset. Oon jo nyt saanut tältä projektilta enemmän kuin uskalsin toivoa. Miehän vien tän kunnialla päätökseen - välillä kaasu pohjassa, välillä heitetään vaihde vapaalle ;)

Sali vaihtoon

Kaikki ei aina mene niin kuin elokuvissa... Tai no, riippuu leffasta. Viime aikoina on tapahtunut niin paljon, ettei meinaa perässä pysyä. Viimeisin käänne tuli kuntosalin suhteen.

Kävin siis viime viikolla Villen ja Eikan kanssa treenaamassa. Tämän jälkeen personal trainerini Ville oli saanut tiedon, että he eivät "talon ulkopuolisina" pt:einä saa tulla treenauttamaan mua EasyFitille. Syvä huokaus. Sinänsä ymmärrän EasyFitin huolen, sillä kyllähän hekin tarjoavat jonkinlaisia pt-palveluja ja tekeehän minun PT omaa "liiketoimintaansa" kanssani salilla... Olen kuitenkin EF:ltä hankkinut aiemmin kuntosaliohjelman, enkä kokenut sitä tarpeeksi kehittäväksi.

Jos Kotkan EasyFitillä on varaa valikoida asiakkaitaan, niin on mullakin vara valita sali, jonne myös trainerit ovat tervetulleita. EasyFit saikin eilen seuraavanlaisen viestin:

Olen ollut jäsen reilun vuoden ajan ja pitänyt paikasta. Nyt haluan parempaan kuntoon. Palkkasin itselleni personal trainerin ja häneltä kuulin, että ette laske talon ulkopuolisia pt:itä asiakkaitanne treenauttamaan ilman lisämaksua. Käsittämätöntä. Eiväthän ne personal trainerit siellä treenaa, vaan MINÄ, joka maksan teille siitä, että saan käyttää palveluitanne. Siirrän jäsenyyteni sellaiseen paikkaan, jonne olen tervetullut personal trainerini kanssa.

Sain EasyFitiltä myöhemmin vastauksen, jonka mukaan ulkopuolisen Personal Trainerin tulee maksaa lisämaksu, sillä hän käyttää asiakkaan kanssa EF:n tiloja. Ja koska heillä on omat PT-palvelut, tulee ulkopuolisten maksaa 15€/kerta. Jännä sinänsä, että minulle ei kukaan suoraan asiasta sanonut, eikä tietoa löydy sopimuksesta, salilta tai nettisivuiltakaan. Kannattaisi ehkä päivittää tiedot ajan tasalle.

Onneksi muualta löytyi joustavuutta ja eilen saatiin räätälöityä uusi sopimus. Tästä eteenpäin treenailen Hyvinvointikeskus Huumassa. Eikä tarvitse maksaa erikseen siitä, että menen salille personal trainerin kanssa. Ja jottei totuus unohtuisi, tänään on JALKAPÄIVÄ!!!

Kuva: thefunniestpictures.com/

Sukelluspukuilua ja tynnyrissä polkemista paineistettuna - eli ensikosketus Hypoxiin

Sain mahdollisuuden kokeilla Hypoxi-hoitoa. Nettisivujen mukaan Hypoxi on kevyen liikunnan ja alipainehoidon yhdistelmä, jolla voidaan kohdentaa rasvanpolttoa tietyille alueille. Mainostekstihän kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta: "HYPOXI:n avulla ongelmakohtien ympärysmitta pienenee kolme kertaa enemmän verrattuna perinteisen liikunnan avulla saavutettaviin tuloksiin."

Mie oon aika skeptinen tällaisten ihmehärveleiden suhteen. Mutta kun kerran ilmaiseksi pääsi kokeilukäynnille, niin pakkohan se oli testata ;) Etukäteisohjeistus oli melko simppeli: syö hiilaripitoinen ateria kaksi tuntia ennen Hypoxia ja proteiinipitoinen ateria pari tuntia Hypoxin jälkeen. Vaatetuksen tuli olla väljä.

Ennen kuin päästiin itse asiaan, täytin taustatietolomakkeen, jossa kyseltiin terveydentilaa, mahdollista lääkitystä, ruokavaliota ja niin edelleen. Sitten hommiin. Ensimmäisenä pukeuduin ilmatiiviiseen "sukelluspukuun", jossa on 400 ilmakuplaa. Tämä HDC-laite käyttää hyväksi vaihtelevaa yli- ja alipainetta. Sen tarkoituksena on aktivoida pintaverenkiertoa ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Pukuun kytkettiin kiinni piuhoja, jotka hoitivat puvun paineenvaihtelun.

Vekotin oli aika vinkeän tuntuinen. Itse hoito ei juurikaan tuntunut miltään. Täyttyvät ja tyhjentyvät ilmakuplat tekivät omanlaistansa hierontaa, enkä yhtään ihmettele, että hoitoon on helppo nukahtaa. Koin parikymmentä minuuttia kestäneen hoidon hyvinkin rentouttavana. Tämän jälkeen tehtiin pieni tsekkaus reisiin ja vatsaan. Sekä jaloista että mahasta löytyi ilmakuplien painamia jälkiä, joten Hypoxi-hoitaja Pauliina Tuomisen mukaan kroppani vastaanottaa hyvin kyseisen laitteen hoidon.

Sitten siirryin viereiseen S120-laitteeseen, joka on eräänlainen polkutynnyri. Päälleni puettiin "puolikorsetti", jolla blokattiin vartalo rintojen alapuolelta niin, että yli- ja alipaineet pääsevät vaikuttamaan alavartaloon. Fillarointi hoidettiin matalalla sykkeellä paineen vaihdellessa puolen tunnin ajan. Ei siis mitään spinning-kimpoilua vaan rauhallista sunnuntaipyöräilyä. Paineenvaihtelut toivat mieleen lähinnä lentokoneessa istumisen - joskaan siellä ei tarvitse polkea samalla ;)

Yhden kokeilukerran jälkeen on paha sanoa mitään Hypoxin vaikutuksista. Jalkapäivän tuntemukset on edelleen vahvasti mielessä, joten Hypoxilla tuntui olevan ihan hyvä palauttava vaikutus (monet urheilijat kuulemma käyttävät Hypoxia nimenomaan palautumiseen). Juon päivässä litroittain vettä, joten vessassa saa rampata alvariinsa muutenkin. Eikä ihossakaan huomaa muutoksia, mutta ei niitä varmasti ole odotettavissakaan yhden kerran jälkeen. Tarkoitus onkin, että Hypoxissa käytäisiin kuuriluontoisesti noin neljän viikon ajan, yhteensä 12 kertaa.

Jos yhtään kiinnostaa, niin kannattaa käydä kokeilemassa! Kotkasta Hypoxi löytyy Hyvinvointikeskus Huumasta. Muut Suomen Hypoxit voi tsekata linkistä. Saman linkin takaa pääsee varaamaan ajan maksuttomaan konsultaatioon.

Kuva: hypoxi.fi